Wednesday 29 November 2017

Entrenamiento Online 10k


Presentado Por:% img src = "/ /media/Images/BAA/Utilities/Sponsors/Dark-Background-Logos/adidas. png? mh=50mw=150 "/ %% img src =" / /media/Images/BAA/Utilities/Sponsors/Dark-Background-Logos/gatorade_white_website. png? mh=50mw=150 "/ %% img src =" / /media/Images/BAA/Utilities/Sponsors/Dark-Background-Logos/polandsprings. png? mh=50mw=150 "/ %% img src =" / /media/Images/BAA/Utilities/Sponsors/Dark-Background-Logos/clifbar_bnw_2015_150x50.png? mh=50mw=150 "/ %% img src =" / /media/Images/BAA/Utilities/Sponsors/Dark-Background-Logos/longs. png? mh=50mw=150 "/ %% img src =" / /media/Images/BAA/Utilities/Sponsors/Dark-Background-Logos/garage100_white. png? mh=50mw=150 "/% % Img src = "/ / Media / Imágenes / BAA / Races / Logo "/% © 2011 - 2013 Entrenamiento Para Un Medio Maratón. Todos los derechos reservados. Todo el contenido del entrenamiento para un medio maratón está protegido por derechos de autor y no puede ser republicado sin nuestro permiso expreso por escrito. Este sitio tiene relaciones de afiliación y recibe compensación de algunas compañías cuyos productos están en nuestro sitio. La mejor manera de abordar la formación para un 10K es con un programa para principiantes. Que proporciona ocho semanas de preparación, asegurando que usted está más que listo y capaz de alcanzar su meta. Un programa para principiantes de ocho semanas incluirá tres a cuatro días de correr cada semana, un par de días de descanso y recuperación y un par de días de entrenamiento cruzado para asegurarse de que está fortaleciendo otros músculos para apoyar su resistencia. El programa generalmente asumirá que ya son capaces de correr dos millas sin detenerse. Y generalmente proporcionan distancias cada vez mayores, subiendo hasta un máximo de aproximadamente cinco millas la semana antes de su ejecución real. Si usted sigue este tipo de plan fielmente, usted encontrará que la milla adicional en el día de la raza será fácil porque usted estará en buena forma y la adrenalina del ambiente de la raza le llevará la distancia adicional. Un buen programa de entrenamiento también le proporcionará información valiosa sobre el estiramiento, el enfriamiento y la nutrición. 10K Calendario de Entrenamiento Avanzado Al igual que hay horarios de entrenamiento que están diseñados específicamente para las personas que están ejecutando su primera 10K, también hay avanzado programa de entrenamiento de maratón que están diseñados para ayudar a las personas que están tratando de mejorar su técnica de ejecución para que puedan lograr nuevos tiempos de registro personal. Estos horarios están diseñados para personas que ya son capaces de correr seis millas fácilmente y que son capaces de ejecutar cinco días a la semana, incorporando diferentes estilos de ejecución y rutinas con el fin de mejorar su velocidad. El horario típico para un corredor avanzado incluye uno o dos días libres de correr. Estos deben ser gastados en la formación aeróbica cruzada que construye su resistencia, pero descansa sus articulaciones, así como por lo menos quince a veinte minutos de entrenamiento de fuerza que se centra en su núcleo. El horario avanzado incluirá repeticiones de la colina para la fuerza y ​​la velocidad, los funcionamientos del tempo para acumular su umbral anaerobio, y los entrenamientos del intervalo. Que se ejecutan en su ritmo de carrera deseado para una corta distancia, luego trotar para recuperarse por un corto período de tiempo. Un horario avanzado también incluirá un día, generalmente un día del fin de semana, que se dedica a una carrera larga en un paso fácil. No importa cuánto quiera mejorar su tiempo, es esencial que siga el plan en términos de días de descanso o de lo contrario estará engañando a su cuerpo fuera del tiempo de recuperación. Que es esencial para que usted pueda avanzar a su potencial superior.

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